5 COMIDAS EN 1 HORA | Meal Prep


En este nuevo Meal Prep prepararemos 5 comidas en 1 hora: 1). Dorada al horno con brócoli al vapor. Postre: naranja. 2). Patatas y guisantes al vapor con huevo cocido y jamón. Postre: Plátano. 3). Berenjena rellena y hummus. Postre: Manzana. 4). Chipirones a la plancha y arroz con verduras. Postre: Melón. 5). Lasaña y espárragos. Postre: Mandarina

En este PDF encontrarás toda la información detallada del vídeo "5 comidas en 1 hora": compra de la semana, recetas escritas, información adicional (conservación y recomendaciones), menú semanal sugerido y despensa necesaria.

Este Meal Prep está pensado para optimizar tu tiempo y facilitar de forma increíblemente práctica los platos de toda la semana. En 1 hora podrás hacer 5 comidas diferentes y guardarlas en tápers, para posteriormente simplemente sacarlos de la nevera o congelador, calentarlos y comerlos.

RECETA EN VÍDEO


5 COMIDAS EN 1 HORA

INGREDIENTES:

Verduras:
Guisantes congelados
2-3 zanahorias
1/2 brócoli
Un manojo de espárragos trigueros

Hidratos:
Arroz thai
Garbanzos cocidos (hummus)
2-3 patatas
Placas de lasaña precocida

Proteínas:
750 g de pollo picado (para la boloñesa)
500 g de chipirones
2 doradas de ración
6 huevos L
Jamón ibérico

Salsa boloñesa:
750 g de pollo
Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
600 g de tomate triturado
1 cebolla
Sal

Salsa bechamel:
300 ml de leche
25 g de maicena
25 g de mantequilla
Nuez moscada
Pimienta
Sal

Hummus:
Garbanzos cocidos
Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
1 cucharada de tahini
Zumo de medio limón
Perejil fresco (un puñado)
1/2 ajo (opcional)
1 cucharadita de pimentón dulce o picante
1 cucharadita de comino molido
Agua (hasta obtener el espesor deseado)

Utilidades:
Tabla de equivalencias
Dónde comprar mis utensilios

PREPARACIÓN:

· Cualquier duda, mira el vídeo.

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