Tips Resep Menu Masakan Rendah Lemak dan Karbohidrat yang Cocok Untuk Diet dan Kesehatan

DapurStudi.id

DapurStudi.id - Sering kali berat badan mengganggu aktifitas kita sehari hari, pola makan yang tidak teratur membuat kesempatan tubuh semakin melebar sangatlah tinggi. Sudah bukan rahasia lagi tentunya mengkonsumi makanan yang berlemak secara berlebihan sangatlah jelas berbahaya bagi kesehatan, dan akan sangat berpengaruh sekali pada berat badan kita serta perut yang akan membuncit. Simak ulasan yang telah kami rangkum dari hellosehat.com & resephariini.com berikut ini.

Apakah Jangan Mengkonsumsi Lemak?

Buat anda yang ingin diet, jangan sampai ini membuat anda sama sekali tidak mengkonsumsi makanan yang berlemak, karena sesungguhnya lemak itu dibutuhkan oleh tubuh kita. Lemak dibutuhkan untuk melakukan berbagai fungsi seperti berperan dalam pembentukan hormon, pencernaan vitamin, dan cadangan energi. Jadi tetaplah mengkonsumi makanan yang berlemak secara teratur, sesuai porsinya.

Lalu Bagaimana dengan Karbohidrat? 

Banyak orang yang melakukan diet karbo, padahal sesungguhnya semua makanan pokok kita mengandung karbohidrat, seperti nasi, jagung, mie,kentang dan makanan pokok lainnya. Sama seperti lemak, kabohidratpun sangat dibutuhkan bagi tubuh, ketika semua makanan tersebut masuk kedalam tubuh kita makanan - makanan tersebut akan di cerna dan langsung diproses menjadi bahan bakar energi tubuh.

Namun, apabila kita mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak, tubuh tidak akan menggunakan semuanya untuk diubah menjadi energi. Tergantung dengan kegiatan yang kita lakukan. Semakin banyak dan berat kegiatan yang kita lakukan, maka tubuh butuh energi dalam jumlah yang banyak. Karbohidrat yang akan diubah jadi energi pun juga akan banyak.

Sebaliknya jika kita mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak dan kegiatan yang kita lakukan sedikit ( tidak membutuhkan energi banyak ) maka, sisa energi dari karbohidrat tersebut ini tersimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Ya, sisa karbohidrat yang kelebihan tersebut pada akhirnya menjadi lemak yang membuat perut Anda buncit, paha membesar, lingkar panggul dan pinggang menjadi lebih lebar. Untuk di ingat , diet mengurangi karbohidrat hanya di lakukan di awal saja. Atau hitungannya 1 bulan dalam satu tahun , dan itu dilakukan pada bulan pertama.

Resep Menu Rendah Karbo

Seperti yang telah kita ulas sebelumnya, mengkonsumsi  lemak dan karbohidrat secara berlebihan akan mengakibatkan gangguan kesehatan dan pelebaran pada tubuh secara berlebihan seperti perut buncit , paha membesar dan pinggang menjadi lebar. Tapi bukan berarti kita tidak mengkonsumsi lemak dan karbohidrat sama sekali bukan? Disini kami akan memberikan resep sehat menu makanan rendah lemak dan karbohidrat untuk anda.  Ingat ya ini hanya untuk bulan pertama saja dalam waktu satu tahun, yu simak resepnya berikut ini.

Menu Diet Karbo Minggu ke-1 Sampai Minggu Ke-3 :

Makan Pagi :

Omelet telur 1 dan telur rebus
Roti gandum utuh 1 potong atau 1 mangkuk oatmeal
Bisa ditambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi :

Tahu atau tempe 2-3 potong
1 buah-buahan bisa apel, jeruk atau pir

 

Makan Siang :

Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 15 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 8-9 sendok makan
Sayuran 1/2 mangkuk

 

Camilan Sore :

Ikan atay daging panggang 1 potong
Tahu atay tempe 1-2 potong

 

Makan Malam :

Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 200 gram

 

Camilan Malam :

Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Menu Diet Karbo Minggu ke-4 (Pola Makan Karbohidrat Normal)

Makan Pagi :

Omelet telur 1 atau telur rebus
Roti gandum utuh 2 potong atau 1 mangkuk oatmeal
Bisa ditambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula

 

Camilan Pagi :

Tahu atau tempe 2-3 potong
I buah apel / jeruk atau pir

 

Makan Siang :

Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 150 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 16 sendok makan
Sayuran 1 mangkuk

Camilan Sore :

Roti gandum utuh 1 potong atau 1/2 cup oatmeal
Ikan atau daging panggang 1 potong

 

Makan Malam :

Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 100 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 8-9 sendok makan

 

Camilan Malam :

Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
1 buah apel / jeruk atau pir



Demikian untuk ulasan  Tips Resep Menu Masakan Rendah Lemak dan Karbohidrat yang Cocok Untuk Diet dan Kesehatan ,semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda yang sedang menjalani diet karbo atau diet diet lainnya.